co jesc

Czytałem. I ogólnie wszystko rusza, tylko jedno pytanie, nie żeby się dopieprzać: unikaj mięsa i cukru w zaleceniach lekarza. Czyli co? Bo takie to dosyć radykalne. Niskokalorycznie na warzywach? Warzywa też shit, chyba że mieszkasz w puszczy daleko od cywilizacji i masz własne pole marchewki na ten przykład. Czy jesteśmy w stanie realnie jeść [...]

[...] produktów zasobnych w izomery trans i kontrowersyjne dodatki do żywności (jak konserwanty) oraz pokarmó któe nam nie służą. W zamian warto pamiętać o tym by w diecie pojawiła się różnorodność oraz trzeba mieć na uwadze, zę nawet najzdrowszy produkt żywnościowy może stać się niezdrowy gdy będziemy go jesc dzień w dzień do kazdego posiłku...

Na drugi dzień trzymasz normalnie dietę, 500kcal nadwyżki to tyle co nic, jakby było 5000kcal to jest dużo, jak będziesz bazować na takich produktach jak karkówka, ryż czy jajka a nie ciasta i słodycze to możesz jeść tak od rana, nic się nie stanie - tym bardziej że redukcja się jeszcze nie zaczęła. Zakładałaś już taki temat wcześniej.

nie bedzie ok, bo tutaj nie wystarczy jesc na oko;-) co widac po jakosci Twojej masy, czyli jak sam zauwazyles sylwetka nie wyglada zbyt estetycznie, wiec to powinno Ci dac do myslenia, ze dieta byla zle oszacowana i jadles za duzo, lub w zlych proporcjach makroskladnikow;-)

Witam. Tak jak w temacie. Mam 14 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu, pon, środa, piątek. Waga 52, wzrost 163. Mógłby ktoś opisać mi kiedy jeść i co jeść? Z góry dzieki.

[...] odnośnie tego "systemu" co napisałeś arykuł, musi to być trening wieczor + poranny ? a np poranny + wieczorny (oczyisce bez ww pomiędzy, dopiero ww po wieczornym) ? Oraz czy musi to być regularnie stosowane, albo np 3-4x w tyg ? A dalbys rade tyle czasu nie jesc ? Zwlaszcza po treningu, gdzie najbardziej ciagnie do jedzenia :p --bo ja nie hehe :p

13.05.2016 dzień 12 DNT, 13-ty piatek... nicnierobing. Jeszcze by mi sztangielka na główkę spadła albo co ;-) Miły wieczorek z sis i przyszłym szwagrem. Trochę luzu jest potrzebne :-)) 14.05.2016 dzień 13 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie 15kg -12,5kg - w każdym obwodzie [...]

[...] na jakis skladnik? czy moze dorzucic jakies kardio do cwiczen? Jakie cwiczenia bylyby najlepsze na rozwoj Vplecow? ost pytanie. po intensywnym treningu powinno sie zjesc szybkie wegle i bialko z niska zawartoscia tluszczu. Co jezeli akurat nie mam zadnego nisko tluszczowego bialka? lepiej zjesc tluste mieso wieprzowe czy np rosol czy [...]

Moim zdaniem za dużo kcal. Zwłaszcza z białka i węgli. Możesz także podbić tłuszcz. Ograniczając kalorie możesz ograniczyć ilość posiłków. Nie musisz jeść co 2 godziny. Na śniadanie daj pełnowartościowe białko. Np jajka, omlet czy odżywka. Nie bazuj na serkach, są one dobrym uzupełnieniem ale nie jako baza. Powinieneś jeść więcej mięsa.

przede wszystkim staraj sie zdrowo odżywiać;-) komponuj pełnowartosciowe posiłki nic nie musisz liczyc tylko dobrrze jesc trening jak wyglada? mała pomoc moze sie przyda: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten [...]

wyczytałem taką informacje w internecie poziom kortyzolu z rana w naszym organizmie jest wyższy o 20-30% niż normalnie w ciągu dnia co powiązane jest z efektem insulinoodpornościowym co zwiększa tendencje przemiany nadmiernych węglowodanów w tkankę tłuszczową,a mniej do zasilenia rezerw glikogenu mięśniowego,czyli wartościowego paliwa dla naszego [...]

W sumie to przestraszyła mnie ta przemiana nadmiernej ilośći węglowodanów w tkanke tłuszczową. ps. no właśnie tak myślałem, że każdy jest inny bo oglądając filmiki np karmowskiego to on jadł węgle z rana. Spróbóje jeść węgle przez tydzień na śniadanie i rozłoże je sb równo w każdym posiłku i zobaczę jak bd się czuł i jak bd wyglądała moja sylwetka [...]

W wieku nastoletnim organizm się intensywnie rozwija, mięśnie rosną od najmniejszego impulsu. Nie powinno się ograniczać jakimiś restrykcyjnymi dietami. Przy twojej wadze i wzroście, nie wierzę aby było co redukować. Pamiętam, że przy 170 cm, w twoim wieku ważyłem ok. 65 kg i byłem szczupły, trochę umięśniony. Po prostu trenuj i nie martw się [...]

Dzięki za odpowiedź, Jak najbardziej - warto by było uszczuplić ilość posiłków ale biorąc pod uwagę że w pracy mam dwie przerwy to o 15 , po powrocie musiałbym jeść już ostatni posiłek kolację... Co do białka to dobrze rozumiem, że mam je trochę ograniczyć? Zmieniony przez - adam65 w dniu 2016-05-15 00:27:17

Ale super :D Ja właśnie nie wiem co bym dzisiaj jeszcze zjadła... A muszę w końcu zacząć porządnie jeść. Przejdę się na pewno biegać, bo ładna pogoda. Boję się w ten kostium wchodzić %-)

Po obliczeniu mojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego "by urosnąć" brakuje mi ok 1200-1300 kalorii, od ponad miesiąca stoje z wagą w miejscu, nie chudne pomimo tego deficytu... Pierwsze pytanie: -Czy jestem w stanie zbudować masę mięśniową gdy nie mam nadwyżki kalorycznej? - Co w takim razie jeść(nie za drogie... Codziennie ryby i kurczaka [...]

[...] kcl na diecie tluszczowej to na kg ciala 1.3 -1.5 g bialka oraz 3g tluszczu na 1gr bialka , no i wegle 60 g - niektorzy podaja ze do 100g ale ja nigdzie nie wyczytalem ile jesc jesli jestem na sterydych( przypominam kuje deca + cyprio , po 100 ml e5d, ) , nie chce jesc za malo , chce wykorzystac potecial sterydow na maxa , ale tez pod zadnym [...]

Po pierwsze, to chyba nie wazysz posilkow, bo jakos wszystkiego jest po 100, 200 g. Najlepiej jednak kupic wage za 30 zl i ważyc. Ewentualnie korzystac ze strony ilewazy. Tluszcze podbij dwukrotnie, albo co najmniej do 80 g, a ww troche obniż. Mozna jeśc ww na noc.

Kolejny dzień i kolejny trening. 1.dalej 7 kg i dalej ciężko. Zastanawiam się czy ma tu znaczenie, że mam hantle regulowane i są takie duże wielkościowo, niewygodne do ćwiczeń. Nie narzekam, dobrze że je mam, tylko się zastanawiam czy to one "hamują" trochę progres w tej kwestii? Tu pracujemy nad techniką, więc nie dokładaj 2.zrobiłam 4,5kg (5kg [...]

Ja mam pytanko o optymalne wykorzystanie anaboliczne jedzenia po treningu a dokładniej czas w jakim i co jeść po treningu i po jakim czasie drugi posiłek?